きれいになるのに時間はかけない!引き締め短期集中
ホリデイならできる!短期集中で理想のカラダへ
結果に差をつける3つのコツ
とりあえずトレーニングを始めても、
理想のスタイルになれるとは限りません。
自分の思い込みや好き嫌いで
運動を選ぶのではなく、
まずは自分のカラダのことを知り
やることを明確にしましょう。
軽い運動を続けていては筋肉の成長には
効果がなく、時間の浪費になるばかり。
ちょっとキツイぐらいの負荷で頑張り続ける
ことで、筋肉は鍛えられます。
徐々に回数や重さを増やして
追い込んでいきましょう。
食事の量を控えすぎると筋肉も落ちてしまいます
糖質や脂質を控え目にし、たんぱく質は適度に摂り、バランスのいい食事をしましょう。
また、睡眠も十分にとることで
脂肪が燃えやすいカラダになる
いわれています。
3ヵ月でカラダは変わる
なかなか変化を感じにくいですが重要な時期。
神経系が刺激されて今まで使われていなかった
筋肉が働き始めます。
少しずつ筋肉量が増えていき、
筋繊維が太くなります。
基礎代謝が上がり、より脂肪を
燃焼しやすくなります。
カラダが引き締まり、
ウエストのくびれや締まったヒップなど
効果が目に見えて表れてきます。
あなただけの引き締めメニューで3ヶ月でカラダを変える!
この冬、効率的にカラダを引き締めよう!
ダイエットで一番気にされるのは体
重です。でも、体重だけ落ちてもスタ
イルが良くなる訳ではありません。
体重が同じでも筋肉よりも体脂肪が
多い人はふっくら見えます

まずは自分の体に体脂肪が
どのくらいあるのか、
測定してみましょう。
体は脂肪よりも糖質を先に消費しようとします。
まずは筋トレで糖質を消費してから
有酸素運動をしましょう!
また、筋トレと有酸素
運動を交互に行うのも
効果が上がります。
かっこいい上半身をつくるために
胸を鍛えようと押す動作ばかりでは
アンバランスな体になりがち。
引く動作も加えて背中もしっかり鍛えて
バランスのとれたかっこいい上半身
目指しましょう!
筋肉は筋トレ後に休養をとることで、超回復が起こり
増えていきます。また、睡眠は脂肪燃焼に効果があると
いわれています。
なんとなく行う筋トレはフォームも崩れてしまい、狙った部位以外にも負荷がかかります。
マシンなら軌道が決まっているから正しいフォームで筋肉を意識しやすく
効果的に気になる部位を鍛えることができます。
速く走らないと効果が出ないと
思いがちですが、脂肪燃焼には
効果的な心拍数があります。
実は、やや息が上がる程度で
会話できるペースがおすすめ

さらにフォームを気にして歩け
ばスタイルアップ効果も。
胸はクーパー靭帯という組織が吊り上げており、
一度切れると戻らないといわれています。
胸への衝撃を和らげるために
スポーツブラなどで固定しましょう。
また、ホリデイのランマシンなら
アスファルトに比べ低衝撃構造
負担の少ないヴァリオもおすすめ。
普通の腹筋運動だけでは、
前側の筋肉は鍛えられますが、
くびれをつくることは
なかなかできません。
腹直筋、腹斜筋、背筋など
いろいろな方向
から、
ウエスト周りをキュッと引き締めて
美しいくびれを目指しましょう!
お腹引き締めには呼吸も大事です。
トレーニング中は、息を吐く時に
お腹に力を入れて
みましょう。
普段からも腹式呼吸を意識して
息を吸う時は下腹をふくらませ、
吐く時に横隔膜を刺激し、
お腹を内側からも引き締めていきましょう。
気になる部分を引き締めようと思っても、
使ったことがない筋肉は
動かしづらいものです。
まずは軽いウエイトからゆっくり
スタートして、狙った筋肉を意識
しながら
筋トレを行いましょう。
脂肪燃焼には大きな筋肉を鍛えることが効果的。
大きな筋肉は下半身に集まっていますが、
スタイルを意識するなら
背中がおすすめ

背中にある
広背筋を鍛えれば、ウエストの
くびれ効果にも期待できます!
スラリとした美脚には、お尻を引き締
めることがおすすめ。
ランマシンで歩く時はまずお尻を
意識して、やや大股で前の脚に重心を
しっかりかけ、後ろの脚は遠くへ残す
イメージ
が理想的です。
トレーニングで伸縮させた筋肉は、
後でケアをしないと縮こまって硬くなり
運動効果も低く
なります。
体をつくるには筋肉を大きく動かすことが
大切なので、運動後はしっかり
ストレッチをして
筋肉を伸ばしましょう。
初心者対象  初めての人が楽しめる!
スポーツクラブが初めての方でも、
遊ぶ感覚で楽しみながら運動できるようにサポートします。
充実のエリアと快適な設備、豊富なプログラムで、
通うたびに楽しさがあります。
世界70ヵ国以上の医療施設で使用されている体成分分析装置で、
カラダのデータを知り効率的にトレーニング。
結果はグラフや図、数値で一目でわかります。運動計画もスタッフがサポートします。
運動しても効果が出ないと思うのは、見た目にはすぐ効果があらわれないから。
それもそのはず、人の体というのはまず内側から変わっていきます。
今からトレーニングを始めて継続すれば、3ヵ月後には体の変化も実感できるはず。
さぁ、運動を続けて理想のスタイルを目指しましょう!
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