スタイルはくびれで決まる!運動が苦手でも大丈夫、お腹は凹む!
「体のどの部分を引き締めたいですか?」
というアンケートでは男女とも
第一位に「お腹」と答えています。
外出する機会や、薄着になることが
増えるこの季節、ホリデイで憧れの
くびれを手に入れよう!
体のどの部分を引き締めたいですか? お腹 78.9%
夏は気温が高く、冬のように体が熱を
つくる必要がないので、基礎代謝が
下がります。そのためエネルギー消費が、
1年の中で最も低下しやすく、
脂肪がたまりやすい
といわれています。
お腹は内蔵を守るために脂肪がたまりやすいと言われています。
特に皮下脂肪は女性につきやすく一度つくと落ちにくいのです。
また腹筋が衰えたり、日頃の姿勢の影響で骨盤が歪むと
下腹が出てくる原因にもなります。
過度な食事制限をすれば確かに体重は落ちますが、実は筋肉も落ちてしまいます。
筋肉が落ちるとカロリーを消費しづらくなり
ダイエット前より太りやすいカラダになってしまいます。
体重だけ落ちてもスタイルが良くなるとは限りません。
体重が同じでも筋肉よりも体脂肪が多い人はふっくら見えます
理想のスタイルを目指すなら、体重よりも体脂肪を意識しましょう!
太りやすい体になる大きな理由の一つが
年齢とともに筋肉量が減ること。
人の筋肉は30歳をピークに衰え始め、
普段から運動をしていないと老後には筋肉が半減する
とまで言われています。
お腹を凹ませるには運動が必要不可欠。

お腹まわりを凹ませるには腹直筋、腹斜筋、背筋の3方向を
ぐるりと刺激
するのが効果的!

有酸素運動をすることで筋肉がポンプの働きをし、
血液循環を促すので脂肪が燃焼しやすくなります

腰まわりやお腹の筋肉をバランスよく鍛え、ヨガやストレッチで
カラダをほぐして骨盤の傾きを直し、姿勢を整えることが大切です。

息をはきながら、お腹を
引き締める。目線はおへそへ
向くよう意識しましょう!

背すじを伸ばして
体をゆっくり水平にひねるのが
おすすめ。

胸を張り、顔は正面を
向いたまま、まっすぐに
上体を起こします。

腰に負担なく腹筋運動を
繰り返し行え、理想のウエスト
目指せます!

かかとを床につけず
ひざを上げ下げ。

お尻を引き上げ
片ひざを伸ばす。

トレーニング中、息を吸う時は
下腹をふくらませ、吐く時はお腹に
力を入れると、
ウエスト引き締めに効果的。

筋肉は脂肪より体積が小さいので、
筋肉量が増えていくと
自然に見た目が引き締まって
美しく見えるのです。

有酸素運動をすることで筋肉がポンプの働きをし、
血液循環を促すので脂肪が燃焼しやすくなります

腰まわりやお腹の筋肉をバランスよく鍛え、ヨガやストレッチで
カラダをほぐして骨盤の傾きを直し、姿勢を整えることが大切です。

お腹まわりの脂肪燃焼に
効果的な動きのみを
体験できます。

会話のできるペースで
歩くだけで十分脂肪は
燃えていきます。

個人の歩幅に合わせた
上下前後の動きに加え
上半身も引き締めます。

下半身には体の約7割の筋肉
集まっているといわれており、
鍛えると基礎代謝が向上して
脂肪燃焼効果を高められます。

まずは筋トレで糖質を消費し、
その後、有酸素運動
行えば、効率よく脂肪が
燃焼します。

過度な食事制限は、体重と共に筋肉も落とします。
筋肉が落ちるとカロリーを消費しづらくなり
ダイエット前より太りやすいカラダになってしまいます。

腰まわりやお腹の筋肉をバランスよく鍛え、ヨガやストレッチで
カラダをほぐして骨盤の傾きを直し、姿勢を整えることが大切です。

体勢を維持することで
腹筋を刺激して、
筋力をつける!

ヨガの様々なポーズで
全身の筋肉を使い、
骨盤や姿勢を整えましょう。

ステップを昇る時に
下腹部に力を入れながら
動けば、お腹すっきり。

両手を後ろで
組み、息を吸い
ながら胸を張る。

おへそを
覗き込むように
腰と背中を丸める。

仰向けになり、
片ひざを抱えて腰を伸ばす。

曲げたひざを、
腰をねじるように倒す。

スタッフとマンツーマンで全身の筋肉をほぐします。
初回体験コースはお得な2,500円!
まずはお試しください!

お風呂で体が温まると
血のめぐりが良くなり、
筋肉がほぐれ疲労がとれます

ホリデイは運動が苦手な人やスポーツクラブが初めての人でも気軽に運動できるクラブです。
初心者対象なので、安心して通うことができ、楽しく続けながら、効果が得られます。
ホリデイは運動が楽しめるエリアがいっぱいで、飽きずに通うことができます。
スタッフも元気でいつも明るい雰囲気。
利用率も高く、スポーツクラブ全体の平均より多く利用されています。
理想のスタイルを目指すなら、まずは自分を知ることが一番!
入会から定期的に測定するので効果を実感しながら
自分に合った最適な運動ができます
管理医療機器として世界70カ国以上の医療施設で使用されている
体成分分析装置で、カラダのデータを分析!
結果は数値や図、グラフで一目でわかり、自分に合った運動計画の指標になります。
運動しても効果が出ないと思うのは、見た目にはすぐ効果があらわれないから。
それもそのはず、人の体というのはまず内側から変わっていきます。
今からトレーニングを始めて継続すれば、3ヵ月後には体の変化も実感できるはず。
さぁ、運動を続けて理想のスタイルを目指しましょう!
会員の声
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