筋肉を知れば美しくなれる。
美しい体づくりへは近道があります。それが筋トレ。
プロポーションは実は筋肉が形作っているのです。
そして、筋肉が増えると代謝量も多くなり、
脂肪が燃焼しやすくなっていきます。
筋肉を知って、太りにくい
引き締まったスタイルを手に入れよう!
美しくなるために筋肉を知ろう
30代から筋肉が減少する!?体を数値化、ムダなく運動!
筋肉は30代をピークに少しずつ
減っていきます。
ホリデイのRISOBOで自分の体を
測定し、どこの部位の筋肉量が
少ないのかを知ることで効果的な
メニューがわかります。
やるかやらないかで大きく差が
出るので、今から始めましょう。
参考:加齢に伴う最大膝伸展力の変化(WillmoreとCostill,1994)
たった2ヵ月で全ての筋肉が変わる!?
体は毎日古い細胞から、新しい細胞へと
少しずつ生まれ変わっていきます。
筋肉は1日1.8%ずつ変わっていき、
約2ヵ月で全て新しい筋肉に生まれ変わる
といわれています。
だから筋トレを続けることは効果的なのです。
10:7の理想的なバスト:ウエスト比は筋トレで手に入れる!
上半身を理想的なシルエットに近づけるには
ウエストをただ細くするだけではいけません。
筋トレで背中も鍛えて、猫背や巻き肩をなくし
姿勢をキレイに整えることで10:7の美しい
スタイルを目指しましょう。
体重が同じでも筋肉が多いと2割細く見える!
同じ重さの筋肉と脂肪では、
筋肉より脂肪の方が約1.2倍
体積が大きいといわれています。
体重を減らすことよりも、筋肉
量を増やすほうが見た目を細くすることへの近道なのです。
そのためには食事制限よりも運動をするほうが効果的です。
顔と肩幅1:2 背筋も鍛えて小顔効果を狙え!
実際にトレーニングで顔を小さくすることは
難しいですが、顔と肩のバランスを整える
ことで小顔効果を狙えます!
そのためには肩の筋肉を鍛えるとともに、
しっかり胸を開いて美しい姿勢に戻すことが
大切です。
筋トレは、外側からだけではなく内側からも女性を美しくする!
筋肉をつくることで見た目が細くなり、
くびれ・バストアップ・引き締まったお尻などメリハリのある
カラダになれます。
また、女性は筋肉が増えてもホルモンの関係でムキムキに
なりにくいため、女性らしい美しさを保つことができます。
痩せるより締める スタイル作りの秘密は8つのメソッドにあった!
1 痩せるだけでは美しくなれない
食事制限をすれば体重は落ちますが、
同時に筋肉も落ちてしまい、ハリがない
たるんだ体に見えてきます。
たるませずにスタイルをつくるには
筋トレが有効なのです。
引き締まった理想の体を目指しましょう。
2 短時間でも継続すれば、必ず変わる
トレーニングは努力を裏切りません!
継続することで、着実に
体の中から変わり始めて、
必ず体型を変えることができます。
短時間のうちに、しっかりと
効かせて筋トレをしましょう。
3 知識がなくてもマシンならつけたい部位に効かせられる!
自宅での筋トレはフォームが崩れやすく、
鍛えたい部位以外にも負荷がかかります。
マシンなら軌道が決まっているから
正しいフォームで筋肉を
意識しやすく、効果的に
筋肉をつけたい部位

鍛えてスタイルづくりが
できます。
4 姿勢を整えてボディラインを美しく
パソコンやスマホ、普段の日常の癖で
猫背になるなど、姿勢は崩れがちです。
例えば、片方の筋肉を使い過ぎて体が凝って
しまったり、使われなかったほうは筋力が
弱くなってしまいます。
筋肉をバランスよくほぐし、伸ばし、鍛えることで、
姿勢を整えて美しいボディラインをつくりましょう。
5 「もうダメ」からのあと3回が体を変える!
筋トレに慣れてきたら、まだ余力があるうちにやめる
より、限界と感じてからもうひと頑張りしましょう。
「やりきった!」と思ってから、あと3回の頑張りで、
筋肉にしっかり刺激を与えられ、効果的に筋肉を
つけられるといわれています。
6 筋肉コルセットでキュッとくびれを!
下腹ぽっこりの原因のひとつは、
お腹周りの筋肉が衰えて内臓が
下がってくることによります。
呼吸を意識しながら
ウエスト周りをぐるりと鍛え、
お腹を支える筋肉のコルセット
つくり引き締めましょう。
7 ヒップアップでスラリとした美脚へ
お尻がクッと上がる脚が長く見えるようになります。
お尻を鍛えるには、後ろや横や角度を変えながらの筋トレが効果的。
さらに脚をスラッと細くさせるには、筋トレ後の有酸素運動が有効。
歩くだけでは癖が出て、下半身のラインが崩れやすいので、
正しいフォームを意識して引き締めましょう。
8 脂肪燃焼は会話ができるペースで充分
速く走らないと効果が出ないと思われがちですが、
脂肪燃焼にはそれに適した心拍数があり、
実は会話ができる程度のペースで充分なのです。
ランマシンはリアルタイムで心拍数を計測する
機能が付いているので、チェックしながら走りましょう。
初心者対象!ホリデイなら楽しいから続く、効果が出る!
ホリデイは初心者対象。館内を利用される方も初めての人が多いから、
運動が苦手な人も大丈夫。気軽に自分のペースで運動を始められます。
スポーツクラブが初めての方でも、
遊ぶ感覚で楽しみながら運動できるようにサポートします。
はじめての人が楽しめるエリアがいっぱい!プログラムも楽しく、気軽に参加できるのも魅力。
お得な会費、24時まで営業、通いやすい平面駐車場なので安心して続けられます
充実のエリアと快適な設備、豊富なプログラムで、通うたびに楽しさがあります。
初心者だからこそ運動が苦手な人でも効果を得られるプログラムやサービスが充実。
楽しく通っているうちにカラダが変わっていき、気持ちも前向きに!
世界70ヵ国以上の医療施設で使用されている体成分分析装置
カラダのデータを知り、効率的にトレーニング。
結果はグラフや図、数値で一目でわかります。運動計画もスタッフがサポートします。
運動しても効果が出ないと思うのは、見た目にはすぐ効果があらわれないから。
それもそのはず、人の体というのはまず内側から変わっていきます。
今からトレーニングを始めて継続すれば、3ヵ月後には体の変化も実感できるはず。
さぁ、運動を続けて理想のスタイルを目指しましょう!
体脂肪を大幅に落としながらも筋肉は落とさず、
引き締まったメリハリのある美しいカラダに!
体脂肪量を減らしたことで、お腹も引き締まり、体重も大幅に減量!
会員の声
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ホリデイなら、楽しいから続く、続くから効果が出る!
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